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              打完籃球腰疼是怎么回事,打籃球腰疼怎么辦(怎么按摩緩解疼痛)

              時間:2020-08-02 10:58來源:每日科普網(www.travelwithlittleone.com)人氣:

              籃球運動是一項激烈地強對抗性運動,世界籃球普及范圍也很廣,世界各國都有自己的職業籃球聯賽,全世界的籃球迷非常多,很多人也都喜歡打籃球,正因為籃球的激烈對抗,所以,受傷在所難免,有時候打完籃球之后還會感到腰酸背疼的,一般腰疼是因為沒有做好熱身運動,或者是運動太過于激烈,還有可能是本身腰上就有傷病或者隱痛,這都可能會引起腰疼。

              打籃球后腰疼的話首先可以用冷敷或者熱敷的方法來緩解一下,同時還可以采用貼膏藥和按摩等方法來治療,這些都是對腰疼有幫助作用的。下面,和每日科普網一起具體了解一下關于打籃球腰疼的相關知識吧。

              本文目錄:

              1、為什么打籃球后腰疼
              2、打籃球后腰疼的原因
              3、打籃球后腰疼怎么辦
              4、打籃球后腰疼怎么按摩
              5、打籃球怎么避免受傷
              6、打籃球要注意什么
              7、打籃球怎么保護自己

              打完籃球后腰疼是怎么回事?打籃球后腰疼怎么按摩怎么緩解

              為什么打籃球后腰疼

              1、沒有充分熱身

              沒有進行充分的熱身,會使得身體各個部位的關節韌帶等沒有活動開,一時不能適應運動狀態,就容易導致腰疼等不適感。

              2、運動強度大

              籃球運動強度過大,使得身體肌肉過度勞累,超出其負荷的范圍,容易出現腰部肌肉拉傷發生肌肉痙攣而產生疼痛。

              3、運動量過大

              大運動量使得體內分泌大量的乳酸,乳酸沒有及時得到分解排出體外的話,就容易導致腰部產生酸痛感。

              4、用力過度

              在打籃球時,為了搶球或是運球給隊友,動作幅度過大,使得腰部用力過度或是超出其活動范圍,都是容易導致打籃球后腰疼的。

              5、腰部疾病

              患上像腰間盤突出、腰肌勞損的疾病的人,在打籃球后容易出現腰疼的情況。

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              打籃球后腰疼的原因

              1、越打球越痛

              如果是在打籃球的過程中疼痛,要考慮的是有沒有腰椎間盤突出的可能性,腰椎間盤突出癥會隨著運動的劇烈,椎間盤的負擔會越大,疼痛逐漸加重,這種疼痛會在運動過程中出現,休息的時候反而會逐漸減低,顯然你不太符合。

              2、打完球之后痛

              如果是在打完籃球之后疼痛,這個一般不考慮椎間盤突出癥,要考慮腰肌勞損,也就是腰部肌肉力量薄弱,或者肌肉存在著痛點(最大可能),我們的肌肉喜歡溫度,在活動的時候,身體溫度較高,有不適也感受不到,停止運動,一旦超出肌肉負荷范圍,就會有疼痛出現。

              3、做出超越身體極限的動作

              這種情況應該是運動性損傷,打籃球的時候要注意保護自己,像后仰投籃就屬于比較勞費腰部的動作,打籃球,要因人而異,做不了的動作不要勉強自己,打球還是要以娛樂為主。

              4、打球太久嚴重過量

              做什么都要適度,打籃球2小時既可,如果時間長了對身體的各個部位都會有所損害,嚴重可能造成肌肉和關節的損傷,這和勞動損傷是一樣的。

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              打籃球后腰疼怎么辦

              1、冷敷處理

              如果在打籃球過程中,因動作或撞擊等因素導致的腰拉傷或扭傷,最好是在10分鐘內,對腰部進行冷敷,將毛巾用涼水蘸濕,稍微的擰干之后,外敷在腰部拉傷或扭傷處??梢员苊饩植垦軘U張,起到消腫止痛的作用。

              2、活動腰部

              在打籃球后出現腰部酸疼的現象的話,可以對身體進行適當的拉伸,扭扭腰、活動活動腰部,可以幫助放松腰部肌肉,促進血液循環,幫助緩解腰疼的癥狀。

              3、熱敷腰部

              由于籃球運動使得乳酸大量堆積導致的腰部疼痛,可以使用熱毛巾熱身腰部,也是可以促進腰部局部的血液循環,緩解腰疼的。

              4、按摩腰部

              對腰部疼痛部位進行簡單的按摩揉搓,是可以起到放松腰部肌肉。加速乳酸分解排出的作用的,還能促進腰部的血液循環,對于腰部疼痛不適能起到一定的緩解作用。

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              打籃球后腰疼怎么按摩

              1、取坐姿,兩手五指并攏,分別放在左右后腰椎部,掌心向內,上下緩慢揉搓,至發熱為止。

              2、兩手握拳,放腰部向四周滾動、按摩,自下而上,自上而下,反復多次進行。頭部可配合前傾后仰。

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              打籃球怎么避免受傷

              1、佩戴護具

              打籃球很容易關節受傷,比如膝關節,腕關節,指間關節。所以打球時佩戴護具,不是為了裝牛,而是為了保護自己不要受傷。

              2、挑好天氣

              打籃球,天氣既不能太熱也不能讓太冷,太熱容易透支,太冷身上活動不開,容易磕磕碰碰。所以室內籃球場是最好的,不過是要收費的,大家拼一拼也沒有多少錢,總比受傷要好。

              3、遠離不良分子

              有些打球的人經常犯規,這樣的人要躲得遠遠的,以免被暗算,輕者打個趔趄,嚴重的會摔傷。

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              打籃球要注意什么

              1、需要穿專門的籃球鞋。打籃球的時候,運動相對劇烈,要穿專門的籃球鞋,以防扭到腳踝。

              2、要和水平相當的人一起玩。打籃球的時候,要和自己年齡段相當、體格相當、運動水平相當的人一起打,不然容易受傷,而且也沒有快樂可言。

              3、要有輕松快樂的心態。除了專業比賽之外,作為業余籃球愛好者,要抱著輕松快樂的心態來打球,不要把輸贏當回事。

              4、注意保護身體?;@球運動相對激烈,需要經常跑動和跳動,而且還有身體對抗。在打籃球的時候,要注意保護自己的身體,畢竟是鍛煉身體為主,要注重不要經常跳動,防止對膝蓋有損傷。對抗不要過于激烈,防止受傷。

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              打籃球怎么保護自己

              1、打球前做好熱身

              打籃球想保護好自己,應該在打球前做充分的熱身,在熱身時,要多轉動轉動手腕腳腕,這樣能充分的活動活動筋骨,避免因激烈運動而導致扭傷,壓壓腿等也可以的。

              2、注意對方擋拆隊員

              有時候你在專心的防守時,對方的隊員會過來擋拆,即擋住你的防守去路,而你卻不知道,這樣很容易和擋拆人員碰撞,一旦碰到鼻子就麻煩了,所以要小心擋拆的人。

              3、運球動作幅度要小

              在運球過人時,動作幅度不能太大,否則一過分的變向等,會讓腳腕強行彎曲,一不小心就會傷到腳踝的。因此上身可以多做假動作,下肢應該站穩。

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