<track id="ljjln"></track>

              <address id="ljjln"></address>
              <noframes id="ljjln">
              每日科普网,分享实用科普知识,学会生活经验技巧。

              科普头条推荐热门科普知识科普知识排行科普手机版

              分享实用科普知识,学会生活经验技巧。

              当前位置:首页 > 科普知识

              打完篮球腰疼是怎么回事,打篮球腰疼怎么办(怎么按摩缓解疼痛)

              时间:2020-08-02 10:58来源:每日科普网(www.travelwithlittleone.com)人气:

              篮球运动是一项激烈地强对抗性运动,世界篮球普及范围也很广,世界各国都有自己的职业篮球联赛,全世界的篮球迷非常多,很多人也都喜欢打篮球,正因为篮球的激烈对抗,所以,受伤在所难免,有时候打完篮球之后还会感到腰酸背疼的,一般腰疼是因为没有做好热身运动,或者是运动太过于激烈,还有可能是本身腰上就有伤病或者隐痛,这都可能会引起腰疼。

              打篮球后腰疼的话首先可以用冷敷或者热敷的方法来缓解一下,同时还可以采用贴膏药和按摩等方法来治疗,这些都是对腰疼有帮助作用的。下面,和每日科普网一起具体了解一下关于打篮球腰疼的相关知识吧。

              本文目录:

              1、为什么打篮球后腰疼
              2、打篮球后腰疼的原因
              3、打篮球后腰疼怎么办
              4、打篮球后腰疼怎么按摩
              5、打篮球怎么避免受伤
              6、打篮球要注意什么
              7、打篮球怎么保护自己

              打完篮球后腰疼是怎么回事?打篮球后腰疼怎么按摩怎么缓解

              为什么打篮球后腰疼

              1、没有充分热身

              没有进行充分的热身,会使得身体各个部位的关节韧带等没有活动开,一时不能适应运动状态,就容易导致腰疼等不适感。

              2、运动强度大

              篮球运动强度过大,使得身体肌肉过度劳累,超出其负荷的范围,容易出现腰部肌肉拉伤发生肌肉痉挛而产生疼痛。

              3、运动量过大

              大运动量使得体内分泌大量的乳酸,乳酸没有及时得到分解排出体外的话,就容易导致腰部产生酸痛感。

              4、用力过度

              在打篮球时,为了抢球或是运球给队友,动作幅度过大,使得腰部用力过度或是超出其活动范围,都是容易导致打篮球后腰疼的。

              5、腰部疾病

              患上像腰间盘突出、腰肌劳损的疾病的人,在打篮球后容易出现腰疼的情况。

              打完篮球后腰疼是怎么回事?打篮球后腰疼怎么按摩怎么缓解

              打篮球后腰疼的原因

              1、越打球越痛

              如果是在打篮球的过程中疼痛,要考虑的是有没有腰椎间盘突出的可能性,腰椎间盘突出症会随着运动的剧烈,椎间盘的负担会越大,疼痛逐渐加重,这种疼痛会在运动过程中出现,休息的时候反而会逐渐减低,显然你不太符合。

              2、打完球之后痛

              如果是在打完篮球之后疼痛,这个一般不考虑椎间盘突出症,要考虑腰肌劳损,也就是腰部肌肉力量薄弱,或者肌肉存在着痛点(最大可能),我们的肌肉喜欢温度,在活动的时候,身体温度较高,有不适也感受不到,停止运动,一旦超出肌肉负荷范围,就会有疼痛出现。

              3、做出超越身体极限的动作

              这种情况应该是运动性损伤,打篮球的时候要注意保护自己,像后仰投篮就属于比较劳费腰部的动作,打篮球,要因人而异,做不了的动作不要勉强自己,打球还是要以娱乐为主。

              4、打球太久严重过量

              做什么都要适度,打篮球2小时既可,如果时间长了对身体的各个部位都会有所损害,严重可能造成肌肉和关节的损伤,这和劳动损伤是一样的。

              打完篮球后腰疼是怎么回事?打篮球后腰疼怎么按摩怎么缓解

              打篮球后腰疼怎么办

              1、冷敷处理

              如果在打篮球过程中,因动作或撞击等因素导致的腰拉伤或扭伤,最好是在10分钟内,对腰部进行冷敷,将毛巾用凉水蘸湿,稍微的拧干之后,外敷在腰部拉伤或扭伤处。可以避免局部血管扩张,起到消肿止痛的作用。

              2、活动腰部

              在打篮球后出现腰部酸疼的现象的话,可以对身体进行适当的拉伸,扭扭腰、活动活动腰部,可以帮助放松腰部肌肉,促进血液循环,帮助缓解腰疼的症状。

              3、热敷腰部

              由于篮球运动使得乳酸大量堆积导致的腰部疼痛,可以使用热毛巾热身腰部,也是可以促进腰部局部的血液循环,缓解腰疼的。

              4、按摩腰部

              对腰部疼痛部位进行简单的按摩揉搓,是可以起到放松腰部肌肉。加速乳酸分解排出的作用的,还能促进腰部的血液循环,对于腰部疼痛不适能起到一定的缓解作用。

              打完篮球后腰疼是怎么回事?打篮球后腰疼怎么按摩怎么缓解

              打篮球后腰疼怎么按摩

              1、取坐姿,两手五指并拢,分别放在左右后腰椎部,掌心向内,上下缓慢揉搓,至发热为止。

              2、两手握拳,放腰部向四周滚动、按摩,自下而上,自上而下,反复多次进行。头部可配合前倾后仰。

              打完篮球后腰疼是怎么回事?打篮球后腰疼怎么按摩怎么缓解

              打篮球怎么避免受伤

              1、佩戴护具

              打篮球很容易关节受伤,比如膝关节,腕关节,指间关节。所以打球时佩戴护具,不是为了装牛,而是为了保护自己不要受伤。

              2、挑好天气

              打篮球,天气既不能太热也不能让太冷,太热容易透支,太冷身上活动不开,容易磕磕碰碰。所以室内篮球场是最好的,不过是要收费的,大家拼一拼也没有多少钱,总比受伤要好。

              3、远离不良分子

              有些打球的人经常犯规,这样的人要躲得远远的,以免被暗算,轻者打个趔趄,严重的会摔伤。

              打完篮球后腰疼是怎么回事?打篮球后腰疼怎么按摩怎么缓解

              打篮球要注意什么

              1、需要穿专门的篮球鞋。打篮球的时候,运动相对剧烈,要穿专门的篮球鞋,以防扭到脚踝。

              2、要和水平相当的人一起玩。打篮球的时候,要和自己年龄段相当、体格相当、运动水平相当的人一起打,不然容易受伤,而且也没有快乐可言。

              3、要有轻松快乐的心态。除了专业比赛之外,作为业余篮球爱好者,要抱着轻松快乐的心态来打球,不要把输赢当回事。

              4、注意保护身体。篮球运动相对激烈,需要经常跑动和跳动,而且还有身体对抗。在打篮球的时候,要注意保护自己的身体,毕竟是锻炼身体为主,要注重不要经常跳动,防止对膝盖有损伤。对抗不要过于激烈,防止受伤。

              打完篮球后腰疼是怎么回事?打篮球后腰疼怎么按摩怎么缓解

              打篮球怎么保护自己

              1、打球前做好热身

              打篮球想保护好自己,应该在打球前做充分的热身,在热身时,要多转动转动手腕脚腕,这样能充分的活动活动筋骨,避免因激烈运动而导致扭伤,压压腿等也可以的。

              2、注意对方挡拆队员

              有时候你在专心的防守时,对方的队员会过来挡拆,即挡住你的防守去路,而你却不知道,这样很容易和挡拆人员碰撞,一旦碰到鼻子就麻烦了,所以要小心挡拆的人。

              3、运球动作幅度要小

              在运球过人时,动作幅度不能太大,否则一过分的变向等,会让脚腕强行弯曲,一不小心就会伤到脚踝的。因此上身可以多做假动作,下肢应该站稳。

              标签:
              用户评论
              '); })();
              把腿张开让我来蹂躏你

                        <track id="ljjln"></track>

                          <address id="ljjln"></address>
                          <noframes id="ljjln">