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              經常熬夜的危害到底有多大,熬夜后補一覺就能恢復嗎

              時間:2020-08-02 14:00來源:每日科普網(www.travelwithlittleone.com)人氣:

              熬夜是現代社會的一個現狀,由于生活質量的提高、生活方式的改變、社會競爭壓力的增大等一系列因素的影響,熬夜成為人們的常態。但是熬夜的危害也是很大的,很多人雖然知道熬夜不好,但無法改變這個不良的習慣。那么,熬夜會給人體帶來哪些風險呢?不規律睡眠會造成什么危害?熬夜過后補一覺能恢復么?下面,帶著這些問題和每日科普網一起看看熬夜的危害相關知識吧。

              本文目錄:

              1、不規律睡眠會造成的危害
              2、熬夜時的我 VS 熬夜后的我
              3、熬夜的危害到底有多大?
              4、兒童熬夜會引發行為障礙
              5、熬夜過后補一覺能恢復嗎

              不規律睡眠會造成一個人:

              變胖/變丑/變笨/記憶力下降/容易忘事/容易生病/還可能會比別人更容易得癌癥。

              熬夜時的我 VS 熬夜后的我

              熬夜的危害到底有多大?

              一、超重、肥胖

              現在很多人都在運用各種方式進行減肥,但其實熬夜也會在無形之中造成肥胖,這就是很多人始終減不下來的原因。因為人在睡眠狀態時,會分泌幫助變瘦的激素,有助于機體分解脂肪。但如果長期熬夜,則會導致激素的分泌紊亂,脂肪堆積,導致肥胖的發生。另外,熬夜導致睡眠不足,還會導致身體分解肌肉,使身體肌肉率下降,體質變差。

              二、增加患癌風險

              長期熬夜會導致機體的免疫力下降,內分泌紊亂,機體的新陳代謝失調,免疫因子的生成減少。使人體長期處于疲勞、精神不振,易感冒、易過敏的狀態。此時,各種疾病就會乘虛而入,甚至導致癌癥因子侵襲,癌癥細胞肆意增殖,誘發癌癥。多項研究證明,熬夜與乳腺癌、結腸癌等疾病風險的提升存在緊密聯系。

              三、肝臟受損

              熬夜傷肝,這句話一點都沒錯。因為睡眠的時間是肝臟的修復時間。如果睡眠不足,就會導致肝臟的修復受影響,損傷肝細胞。而肝臟又是人體的解毒、合成、代謝、生物轉化中心,當肝臟受損,勢必會影響到全身健康。

              四、皮膚受損

              長期熬夜會損傷皮膚,使得皮膚暗沉、無光澤,導致黑色素的沉積,出現黃褐斑、痣、暗瘡、粉刺。還會導致皮膚的彈性會變差,人的衰老加快,影響到人的外貌,甚至會影響到心理健康。

              五、心臟疾病

              很多人都會有這樣的感受,當熬夜之后,就會感覺心慌氣促,甚至有瀕死的感覺。近幾年來,也有越來越多的新聞報道熬夜猝死的現象。這是因為,睡眠不足會導致血壓的升高,心臟負擔也會加重。因此,如果本身心臟就不是特別好的人群更應當注意充足的睡眠,防止熬夜誘發的猝死。

              六、記憶力、注意力下降

              人在熬夜時,其交感神經保持興奮、因此,到了白天,機體就會變得很疲憊,出現頭昏腦脹、記憶力減退、注意力不集中等狀況。甚至有些患者會出現失眠、嗜睡等癥狀,久而久之還可能引起精神疾病。

              七、腸胃功能紊亂

              長期熬夜會導致胃腸道得不到充分的休息,影響到胃腸道的修復功能。食物長時間停滯在胃中,不能及時的消化吸收,久而久之,就會刺激到胃黏膜,導致胃潰瘍、十二指腸潰瘍等疾病的發生。

              兒童熬夜會引發行為障礙

              如果兒童熬夜、睡眠不足或睡眠質量差,會導致行為障礙。兒童正在長身體的時候,他們大部分時間需要在睡眠中度過,當休息不好時,會影響身體的發育,從而產生行為理障礙,如注意力不集中和精神萎糜等。

              熬夜過后補一覺能恢復嗎

              熬夜白天補覺最傷身體。

              現代人很少有能按時休息的,熬夜是家常便飯。但是只要你熬一次夜,無論怎么補覺也是不管用的,甚至會更傷身。

              很多人認為平時累積的勞累可通過一次長長的睡眠彌補回來,其實這是一個不小的誤區。適當的睡眠可恢復體力、消除疲勞,但如果睡眠過多,不僅消除不了疲勞,反而會影響健康。

              人處于深睡狀態時,神經、肌肉處于完全放松狀態,醒來后自然神清氣爽,但是如果醒后賴床不起,這時的神經肌肉處于緊張狀態,再睡下去就會影響一整天的精神狀態。

              睡眠是償還不了的,補覺是補不過來的。有些人睡得久了會感覺頭昏腦漲、渾身乏力,嚴重時還會吃飯不香、心悸氣短等,這是因為大部分時間人體處于淺睡眠或做夢狀態,這些都是無效睡眠,過長時間的睡眠會造成人體生物鐘紊亂,使得人體無法進行正確的自我調節,就會出現各種不適。

              通常補覺有兩種方法:中午補和周末補。

              午飯后小睡一會,就可以很好地補充睡眠,質量好于晚上多睡1小時。周末補覺則不能太多,成年人睡夠7—8小時就可以了。

              補覺是萬不得已的做法,只限于短時間睡眠缺乏,如果持續數十天睡眠不足,會使身體處于超負荷狀態,對身體造成的傷害是補不回來的。

              周末狂睡并不能換來優質睡眠,睡眠質量要比睡眠時間更重要。有些人周末睡覺,上午睡到中午,中午睡到晚飯,弄得頭昏腦漲,反而會適得其反,影響到今后的規律睡眠。

              睡眠對一個人來說很重要,保證充足的睡眠,才可以身體健康。

              綜上所述,我們了解了長期熬夜會引發哪些身心疾病。長期熬夜對于身心會造成很大的影響。經常熬夜、睡眠不足的人容易發胖,因為睡眠不足的人分泌一些激素,使人胃口大開,吃得更多從而導致體重過重。另外,長期熬夜還會導致糖尿病的發生,一些婦女更容易患上心臟病,并且血壓也會升高,失眠的人開車的話會造成交通事故。所以睡眠不足對身體的危害很多,我們必須要養成良好的作息習慣。

              科學合理的作息規律,有助于身心的健康。

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